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熬夜看奧運損傷心臟 7種食物保護你的心臟

來源: 作者: 2016-08-13 09:32

  里約奧運會的賽事直播時間在我國是屬于半夜,不過依然阻擋不了我們的熱情。專家提醒,熬夜看奧運存在健康隱患,有可能引發心血管疾病

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  專家介紹人體在白天會分泌較多的兒茶酚胺素,目的在于提高心率,升高血壓,以維持日常生活的需要;晚上休息時,該激素分泌則會減少。如果長時間熬夜,該激素仍會大量分泌,人體會持續處于緊張興奮的狀態,無法得到正常的恢復,容易引起血管收縮、血壓升高,從而引起心血管疾病。

  專家特別提醒,有高血壓、高血糖、高血脂、吸煙習慣、家族病史等心血管危險因素的群體,如果熬夜,會更容易引發心血管疾病。如果長期熬夜,不僅心血管功能受影響,而且胃腸功能、免疫系統、神經內分泌系統都會受影響,甚至罹患腫瘤的風險也會增大。

  對于老年朋友,專家建議,盡量不要為了看奧運比賽而熬夜,特別是有心血管疾病史的群體。在上屆“世界杯”足球賽期間,韓志遠曾接診過一名60多歲的患者,其心肌梗塞的引發或與熬夜看比賽有關。

  青年朋友也不能大意,因為心血管疾病呈現出低齡化發展趨勢。韓志遠介紹,今年以來,其科室已接診了一些25歲左右的心肌梗塞或者腦中風患者,這很大程度上是患者長期熬夜的生活方式造成的。

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  熬夜看奧運極為傷害心臟,因此我們不但要學會減少熬夜帶來的傷害之外,還要好好的護心。

  7種食物保護心臟

  1.土豆

  土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素,尤其鉀含量最為豐富,每100克土豆中含鉀約500毫克。心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃土豆,既可補鉀,又可補充糖類、蛋白質、礦物質、維生素等,有助于預防心臟病。

  2.燕麥

  早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀,對心臟都很有好處。同時,燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,保持動脈血管的通暢。

  3.沙丁魚

  盡管沙丁魚的名聲不怎么大,但它可是維護心臟健康的衛士,因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及豐富的鈣質與煙酸。這些成分不但能強壯心臟,而且還能夠預防心臟病的發生。沙丁魚的吃法很多,你既可以煎著吃,也可以炸著吃,還可以吃沙丁魚罐頭,可以完全根據自己的喜好進行。

  4.蘋果

  蘋果是一種我們最常吃的水果,具有很好的醫療保健作用。最近美國的研究表明:經常吃蘋果或喝蘋果汁的人,患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑,這種物質能夠防治心臟的動脈硬化以及減(壞)膽固醇LDL在血液中的含量,從而降低了心臟發病的危險性。

  5.香蕉

  香蕉中含有大量的鉀鎂離子,其中鉀離子具有調節體內水和電解質平衡,利用蛋白質修復被破壞的組織,制約神經肌肉的興奮沖動以及保護血管、降低血壓和中風發生率等作用,鎂離子對心血管系統具有保護作用,有助于降壓及減少患心臟病的危險,并能防治各種心率失常。因而,凡是心腦血管疾病患者,均應經常食用香蕉。

  6.芹菜

  芹菜所含的芹菜堿,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養精華所在。芹菜富含纖維素、營養價值高對于心臟有極大保護作用。最新研究結果顯示,多吃富含纖維素的食物能有效預防心臟病。

  7.花生

  花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量。此外,花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,患心臟病的風險自然就減少了。

(責任編輯:陳加勇)

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